Рабочий бланк
Когнитивный континуум
Бланк помогает проверить жёсткую оценку себя вида «я плохой…» или «я никчёмный». Вместо одного ярлыка вы описываете, из каких качеств он состоит, и оцениваете себя по каждому качеству отдельно, на шкале от 0 до 100.
- Запишите убеждение так, как оно звучит у вас в голове, и оцените, насколько вы в него верите сейчас (0 — совсем не верю, 100 — полностью уверен).
- Назовите два полюса. 0 — тот, кем вы себя считаете в худшие моменты («плохой руководитель»). 100 — противоположность («идеальный руководитель»).
- Опишите, из чего состоит каждый полюс. Какими качествами обладает «плохой…»? Что противоположно каждому из них? Запишите пары: качество у полюса 0 — качество у полюса 100.
- Оцените себя по каждой паре отдельно. Не по общему ощущению, а по тому, что вы реально делаете и умеете.
- Посмотрите на профиль: где стоят ваши метки, по каким качествам вы ближе к полюсу 100, где посередине?
- Оцените убеждение ещё раз и попробуйте сформулировать более точную оценку себя. Ответьте на вопросы внизу.
Убеждение
Два полюса
Назовите крайние точки своими словами. Полюс 0 — ярлык из убеждения. Полюс 100 — его противоположность.
Качества и оценка себя
Каждая строка — пара противоположных качеств. Передвиньте метку туда, где вы находитесь по этому качеству.
Проверьте полюс 100. Если «идеальный» описывает человека, который не ошибается никогда и ни в чём, такого человека нет. Тогда полезно спросить себя: каким на самом деле бывает хороший специалист, родитель, руководитель?
Профиль
Переоценка
Вопросы для размышления
Всё, что вы вводите, остаётся на вашем устройстве: страница ничего не отправляет и не хранит. Если закрыть вкладку, записи исчезнут. Чтобы вернуться к бланку позже, сохраните черновик — это небольшой файл, который можно снова открыть здесь же. PDF нужен, чтобы сохранить итог или отправить его терапевту.