Telegram-канал
МАТЕРИАЛЫ
Здесь можно бесплатно скачать памятки и поработать с интерактивными бланками
Для самостоятельной работы
Интерактивные бланки
Здесь можно самостоятельно поработать с мыслями, убеждениями и решениями — теми же способами, которые мы используем на сессиях. Бланки заполняются прямо в браузере. Записи никуда не отправляются и нигде не сохраняются: они остаются только на вашем устройстве, и я их не вижу. Результат можно сохранить в PDF и, если захотите, принести на сессию.
Мысли и убежденияОценка мысли: за и противПосмотреть, что подтверждает мысль и что ей противоречит, и сформулировать более взвешенный взгляд.Открыть бланк Оценка себяКогнитивный континуумРазложить жёсткий ярлык «я плохой…» на конкретные качества и оценить себя по каждому.Открыть бланк Вина и ответственностьПирог ответственностиРаспределить ответственность за событие между всеми факторами и увидеть свою долю в пропорции.Открыть бланк ВыборБаланс решенияСравнить два варианта выбора: что каждый даёт и чего стоит, скоро и в перспективе.Открыть бланк
Бланки не заменяют консультацию специалиста. Если речь идёт о тяжёлой ситуации, лучше разобрать её вместе с терапевтом.
Руководство по самопомощи — PDF, 16 страниц. Упражнения и бланки для работы с беспокойством
Знакомство с когнитивной моделью. Рекомендации по ведению "дневника мыслей"
Руководство для клиентов
Рекомендации для самостоятельной работы
Научно обоснованный подход на основе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И)
Доказательный подход к управлению расковыриванием кожи