Telegram-канал

Краткое описание когнитивных техник

Социализация клиента Установление терапевтического контакта; Прямо спросить клиента о приверженности к терапии, например, о готовности регулярно приходить на сеансы и выполнять домашние задания Библиотерапия; Назначить чтение, например, памятки для клиентов или книги Указание на то, как мысли порождают чувства; Пример: "Я чувствую тревогу (настроение), потому что думаю, что потерплю поражение (мысль)" Различение мыслей и фактов; Пример: "Я могу верить, что на улице идет дождь, но это не значит, что это факт. Мне нужно собрать доказательства - выйти на улицу, чтобы убедиться, идет ли дождь" Выявление и классификация искаженных автоматических мыслей Выявление негативных мыслей, которые приходят спонтанно и кажутся правдоподобными; Примеры: "Я думаю, что у меня ничего не получится", "Я всегда терплю неудачу", "Это ужасно — потерпеть неудачу" Определение эмоций, которые вызывают эти мысли; Примеры: печаль, тревога Оценка уверенности в правильности мыслей, а также интенсивности чувств; Пример: "Я чувствую тревогу (80%), потому что думаю, что потерплю неудачу (95%)" Категоризация мыслей (полный список категорий см. в форме 10.2); Примеры: "Я думаю, что потерплю неудачу" (гадание), "Я всегда терплю неудачу" (дихотомическое мышление "все или ничего"), "Это ужасно — потерпеть неудачу" (катастрофизация) Борьба с искаженными автоматическими мыслями Проведение прямого психообразования; Пример: предоставить информацию о безопасности лифта клиенту с фобией лифта Определение терминов, атрибуция (семантический анализ); Например, спросите клиента: "Как бы вы определили понятия «неудача» и «успех»?" Исследование проверяемости мыслей; Может ли клиент сделать какие-либо наблюдения в реальном мире, которые подтвердят или опровергнут его или ее мысли? Исследование логики мыслей; Делает ли клиент поспешные выводы, которые не вытекают логически из предпосылок (например: "Я неудачник, потому что плохо сдал тест")? Исследование ограничений информации клиента; Делает ли клиент поспешные выводы, не имея достаточной информации? Ищет ли клиент только те доказательства, которые подтверждают его или ее мысли, а не те, которые могут их опровергнуть? Падающая стрела; Спросите: "Что будет означать (что произойдет, почему это будет проблемой), если произойдет Х? Что произойдет дальше? И что бы это значило (что бы произошло, почему это было бы проблемой)?" Двойной стандарт; Спросите: "Стали бы вы применять к другим те же мысли (интерпретацию, стандарт), что и к себе? Почему да или почему нет?" Оспаривание повторяющейся самокритики; Зациклен ли клиент из-за того, что он или она самокритичны (например: "Я думаю, что я неудачник, потому что у меня депрессия, а депрессия у меня потому, что я думаю, что я неудачник")? Исследование внутренних противоречий; Есть ли у клиента противоречивые мысли (например: "Я хотел бы познакомиться с как можно большим количеством людей, но никогда не хочу быть отвергнутым")? Доведение мысли до абсурда;Являются ли следствия из мыслей клиента абсурдными (например: "Если я одинок, то я нелюбим. Все люди, которые состоят в браке, когда-то были одиноки, следовательно, все женатые люди нелюбимы")? Различение поведения и личности;Пример: укажите, чем неудача на экзамене отличается от неудачи как личности Борьба с объективизацией;При самокритике клиент делает "реальным" то, что абстрактно и ненаблюдаемо (например, никчемность)? Может ли клиент изменить свои представления на "предпочтения" (например: "Я предпочитаю лучше сдавать экзамены")? Исследование вариативности/ степеней поведения;Помогите клиенту рассмотреть доказательства того, что его или ее поведение меняется в зависимости от времени, ситуации и человека и что оно проявляется в разной степени (а не по принципу "все или ничего") Взвешивание доказательств за и против той или иной мысли; Пример мысли: "Меня отвергнут". Доказательства "за": "Я тревожен (эмоциональное обоснование)", "Иногда я не нравлюсь людям". Доказательства "против": "Я порядочный человек", "Я нравлюсь некоторым людям", "Нет ничего грубого или ужасного в том, чтобы поздороваться с кем-то", "Люди приходят на вечеринку, чтобы познакомиться с другими людьми". За: 25%. Против: 75%. Выводы: "У меня нет убедительных доказательств того, что мне откажут. Ничего не предпринимаю — ничего не получаю" Исследование качества доказательств;Выдержат ли доказательства клиента проверку другими? Использует ли клиент эмоциональные обоснования и выборочную информацию для подкрепления аргументов? Ведение журнала;Попросите клиента вести журнал поведения/событий, подтверждающих или опровергающих ту или иную мысль Исследование мнения других людей;Попросите клиента узнать мнение других людей и выяснить, подтверждают они или опровергают его или ее мнение Анализ издержек и выгод;Издержки: "Эта мысль делает меня застенчивым и тревожным в общении с людьми, снижает мою самооценку". Выгоды: "Может быть, я буду стараться изо всех сил, чтобы получить одобрение людей". Издержки: 85%. Выгоды: 15% Альтернативные интерпретации;Например, спросите клиента: "Если вы кому-то не нравитесь, может быть, дело просто в том, что вы разные? А может быть, у человека плохое настроение, он или она застенчивы или увлечены кем-то другим? А может быть, есть много других людей, которым вы можете нравиться и нравитесь?" Отрицание проблем;Попросите клиента перечислить все причины, по которым текущая ситуация не является проблемой, а не все причины, по которым она ею является Адвокат по защите;Скажите клиенту: "Представьте, что вы наняли себе адвоката, чтобы защищать себя. Напишите самые убедительные аргументы в свою пользу, даже если вы в них не верите" Проведение эксперимента;Предложите клиенту проверить мысль, совершив действие, противоречащее этой мысли (например, для мысли "Меня отвергнут" — подойти к 10 людям на вечеринке) Техника континуума;Предложите клиенту оценить текущую ситуацию или событие на шкале негативных исходов 0-100 и проанализировать, что было бы лучше и хуже этой ситуации/события Представление ситуации/ события в перспективе;Что клиент сможет сделать, даже если негативные мысли окажутся правдой? Или как ситуация клиента сопоставима с ситуацией человека, страдающего, скажем, опасным для жизни заболеванием? Техника "круговой диаграммы";Попросите клиента нарисовать "круговую диаграмму" и распределить ответственность за ситуацию/событие Исследование смягчающих факторов;Существуют ли другие причины возникновения ситуации/события, которые следует учитывать (например, провокация, принуждение, недостаток знаний или подготовки, отсутствие намерений, неудача других, сложность задачи, отсутствие четких указаний)? Если да, то может ли клиент переложить часть ответственности за ситуацию/событие на эти причины? Экстернализация обеих сторон мысли с помощью ролевой игры;Возьмите на себя роль "противника" какой-либо мысли, а клиент пусть будет "сторонником", и вступите в ролевой спор (например, скажите: "Вы провалитесь на экзамене". Клиент отвечает: "Нет никаких доказательств того, что я провалюсь", и продолжайте в том же духе) Использование ролевой игры для применения негативной мысли к другу;Возьмите на себя роль друга, которому клиент высказывает негативную мысль. Как это звучит? Действие "если бы";Сначала в ролевой игре, а затем в реальной ситуации попросите клиента вести себя так, как будто он не верит в негативные мысли Демонстрация абсолютистского мышления;Например, спросите клиента: "Если вы считаете, что никому не понравитесь, означает ли это, что вы не понравитесь никому в целом мире?" Установление нулевой точки для сравнений, деполяризация сравнений; Если клиент всегда сравнивает себя с лучшими, то как он сравнивает себя с худшими? И как клиент сравнивает себя с людьми, находящимися в середине его или ее шкалы? Позитивный рефрейминг (поиск положительных моментов в отрицательных);Есть ли более позитивный способ интерпретации поведения или ситуации клиента (например, вместо того чтобы сказать: "Я действительно провалился на экзамене", клиент может сказать: "Я понял, что не умею прокрастинировать" или "Слава Богу, этот курс закончился")? Декатастрофизация;Спросите клиента: "Почему, в конце концов, Х не так уж ужасен?"