психологическая консультация

когнитивно-поведенческая терапия
Telegram-канал
Онлайн-курс • 5 занятий • 25.05 -22.05
Многоуровневая программа осознанности
(Multi-Level Mindfulness, MLM)
БЛОК №1
Вы научитесь управлять вниманием, снижать реактивность и развивать эмоциональную
устойчивость с помощью техник медитации и когнитивно-поведенческого
подхода. Но самое важное: Вы проложите маршрут к жизни, соответствующей Вашим ценностям, через развитие осознанности, понимание и принятие себя.
Дней
Часов
Минут
Секунд
Хочу на курс!
Этот курс для вас, если вы замечаете, что:
  • Тревожные мысли, беспокойство, самокритика и руминации атакуют вас. Ваше внимание недостаточно устойчиво. Постоянная мысленная "жвачка" истощает вас
  • Стресс копится, и вы не знаете, как его «разряжать» без последствий. Вы часто чувствуете усталость и/или высокое физиологическое возбуждение
  • Периодически вас захлёстывают эмоции, и вам сложно совладать с ними. А вам хотелось бы развить навыки саморегуляции и спокойствие
  • Вы хотели бы на собственном опыте познакомится с классическими техниками медитации, или вы слышали о майндфулнесс, пробовали медитировать, но не хватает системы
    и поддержки.
  • Вы хотели бы привнести в жизнь больше осознанности, развить способность больше быть в настоящем моменте, получая удовольствие от проживаемых мгновений
  • Вы ищете не «быструю релаксацию» под спокойную музыку, а глубокий, научно обоснованный подход
    к работе с умом, ориентируясь на дальнейшее развитие и совершенствование
Что лежит в основе курса
Курс построен на пересечении двух традиций:
Классические медитативные практики
древнейшие техники буддийской медитации, развивающие устойчивость внимания, осознанность к телесным ощущениям и мышлению, а также спокойствие и нереактивность в сложных ситуациях
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
золотой стандарт психотерапии с доказанной эффективностью при тревоге, депрессии и стрессе, способствующий изменению дезадаптивных убеждений и паттернов поведения
Полный курс включает 7 уровней осознанности,
разделенных на 4 блока
БЛОК1
  • Уровень 1: Сенсорная осознанность (Sensory Mindfulness) - Объект: экстеро- и интероцептивные стимулы: звуки, зрительные стимулы, вкусы, запахи, телесные ощущения; процесс дыхание
  • Уровень 2: Когнитивная осознанность (Cognitive Mindfulness)- Объект: Автоматические мысли (АМ), когнитивные искажения, руминации.
  • Уровень 3: Эмоциональная осознанность (Emotional Mindfulness) - Эмоции и их телесное со-возникновение с АМ, чувственный тон — приятное, неприятное, нейтральное).
БЛОК 2
  • Уровень 4: Метакогнитивная осознанность (Metacognitive Mindfulness) - Объект: Сам процесс осознавания; паттерны реагирования; копинг-стратегии; то, КАК человек обрабатывает опыт.
  • Уровень 5: Осознанность к схемам (Schema Mindfulness) - Объект: Промежуточные убеждения (правила, предположения, отношения), центральные убеждения, схемы и автобиографический опыт, способствующий формированию схем.
БЛОК 3
  • Уровень 5: Осознанность к схемам (Schema Mindfulness) - ПРОДОЛЖЕНИЕ
  • Уровень 6: Экзистенциальная осознанность (Existential / Values Mindfulness) - Объект: Ценности, смыслы, жизненные направления, переживание связности, вопросы «Кто я?» и «Что действительно важно?».
БЛОК 4
Уровень 7: Интерперсональная осознанность (Interpersonal Mindfulness) - Объект: Межличностные паттерны, проекции, эмоциональные реакции на других, триггеры в отношениях, взаимоотношение с другими людьми и миром
Как Вы уже понимаете, это не эзотерика и не «расслабляющие медитации». Это структурированная программа развития навыков внимания, эмоциональной регуляции и осознанного реагирования — с опорой на научные данные и клинический опыт.
Что вы будете практиковать на первом блоке
Снижение физиологического возбуждения, осознанность к экстероцептивным (внешним) стимулам, развитие устойчивости внимания
Осознанность к мыслям
Осознанность к телу
Осознанность к эмоциям
Осознанность в повседневной жизни
Программа Блока 1
5 занятий, шаг за шагом

Содержание занятий может незначительно меняться в зависимости от состава
группы и динамики.
Преимущества курса
Развитие эмоциональной устойчивости, освоение медитативных техник и техник саморегуляции. Курс помогает улучшить качество жизни и достичь внутренней гармонии.
  • Эмоциональная устойчивость
    Научитесь управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в любых ситуациях.
  • Медитативные техники
    Освойте эффективные методы медитации для снижения стресса и улучшения концентрации.
  • Техники саморегуляции
    Изучите способы контроля своих реакций и поведения в сложных ситуациях.
  • Когнитивные и поведенческие упражнения
    Развивайте осознанность и уравновешенность через специальные упражнения.
Владислав Габайдулин
Автор и ведущий курса
Консультирующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Преподаватель и супервизор Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП). Терапевт центра доказательной психотерапии BeCBT (Санкт-Петербург).

Практик медитации випассаны, на протяжении многих лет участвует в ретритах и программах по развитии осознанности.

Мой профессиональный фокус — на пересечении двух миров: доказательной психотерапии и древних традиций развития ума. Этот курс — возможность передать то, что работает и там, и там.
Контакты
Телефон: ХХХ-ХХХ-ХХ-ХХ
Электронная почта: example@example.ru
Изображения: Unsplash [Brett Jordan, Juan chavez, Mindfulness Com, Shanthi Raja, Mitchell Griest, Clayton Robbins, Pulugor Izsak].

Перед использованием, пожалуйста, ознакомьтесь с Условиями использования Unsplash. Вы можете удалить этот блок.