Мой путеводитель
по терапии
Когнитивно-поведенческая терапия
Этот документ — ваш личный компас в терапии. Здесь собрано всё важное: цели, модель вашего случая, убеждения и инструменты, которые вы осваиваете. Возвращайтесь к нему между сессиями — это помогает замечать изменения и не терять нить.
Как пользоваться
Большинство полей лучше заполнять прямо на сессии — так точнее.
По мере терапии ваше понимание будет меняться — не бойтесь переписывать.
Когда тревога или сомнения нарастают, этот документ поможет вернуться к курсу.
Мои цели в терапии
Что вы хотите изменить, приобрести или перестать делать? Хорошая цель конкретна и важна лично вам.
Модель моего случая
КПТ предполагает, что наши мысли, чувства и поведение связаны между собой. Здесь мы вместе разбираемся, как сложилась ваша ситуация и что её поддерживает.
| Ситуация | Мысль | Эмоция / интенсивность | В теле | Что делаю |
|---|---|---|---|---|
Мои убеждения
Убеждения — это глубинные «правила», которые мы выучили о себе, людях и мире. Часто они работают незаметно, но сильно влияют на наши реакции.
Глубинные убеждения
Правила и допущения
Мои адаптивные убеждения — сильные стороны
Мои инструменты
Техники и инструменты, которые вы осваиваете. Отметьте статус каждого и добавьте заметки.
Мои заметки и наблюдения
Место для важных инсайтов, вопросов к терапевту и любых наблюдений за собой.
Отправьте заполненную концептуализацию терапевту перед сессией — он сможет подготовиться.
Данные хранятся только в вашем браузере и отправляются только по вашему запросу.