Рабочий бланк
Пирог ответственности
Бланк помогает посмотреть на ситуацию, в которой вы вините себя. У любого исхода обычно много причин. Вы распределяете ответственность между всеми, кто и что на него повлияло, и видите свою долю в пропорции.
- Опишите событие и мысль о своей вине. Оцените, какая доля ответственности, по-вашему, лежит на вас.
- Перечислите всё остальное, что повлияло на исход: других людей, обстоятельства, случайность, нехватку информации. Назначьте каждому фактору долю в процентах.
- Себя оцените последним. Бланк предложит остаток до 100 %; передвиньте, если считаете иначе.
- Посмотрите на пирог и сравните свою долю с исходной оценкой.
- Оцените свою долю ещё раз и ответьте на вопросы. Ответственность за часть исхода — это не вина за всё, а повод понять, что зависит от вас.
Событие
Если речь идёт о тяжёлом событии — утрате, насилии, травме, — лучше заполнять бланк вместе с терапевтом.
Что ещё повлияло
Перечислите всё, что повлияло на исход, кроме вас: других людей, обстоятельства, случайность, то, чего никто не мог знать заранее. Назначьте каждому фактору его долю. Себя вы оцените на следующем шаге.
Моя доля
Сначала назовите другие факторы и назначьте им доли. Свою долю вы оцениваете последней — так её легче увидеть в пропорции.
Пирог
Переоценка и вопросы
Всё, что вы вводите, остаётся на вашем устройстве: страница ничего не отправляет и не хранит. Если закрыть вкладку, записи исчезнут. Чтобы вернуться к бланку позже, сохраните черновик — это небольшой файл, который можно снова открыть здесь же. PDF нужен, чтобы сохранить итог или отправить его терапевту.