Как справляться с беспокойством и тревогой

Когда мысли о будущем не дают покоя: что происходит и что можно сделать. Руководство в формате PDF — 16 страниц с упражнениями и бланками

Скачать PDF

Беспокоиться о будущем — свойство любого человека. Но иногда беспокойство становится постоянным фоном: мысли «а что, если…» сменяют друг друга, тело не расслабляется, сон становится поверхностным, и трудно заниматься тем, что важно.
Это руководство — для тех, кто замечает у себя такое беспокойство — из-за работы, денег, здоровья, близких или будущего. Механизм у беспокойства во всех этих случаях похожий — и способы работы с ним тоже.

Что внутри

объяснение, что такое беспокойство, как оно ощущается и когда становится проблемой;
способ отличать беспокойство о реальных задачах от «гипотетического» беспокойства;
упражнения и бланки из когнитивно-поведенческой терапии: дерево беспокойства, откладывание беспокойства, сострадательный ответ на тревожные мысли;
идеи для поддержания жизненного баланса.

Руководство по самопомощи

Как справляться с беспокойством и тревогой

PDF, 16 страниц, 140 КБ. Объяснение механизма беспокойства, упражнения и бланки для самостоятельной работы. Файл сохранится на ваше устройство.

Руководство предназначено для самопомощи и психологического просвещения, не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию специалиста.